praca w

[...] gdzie trzyma sztangę, że jej tułów jest prosty , jak schodzi niżej na nogach nie pochyla się, pokazują błędy techniczne głębokość przysiadu każdy i tak dopasuje do siebie , praca nóg ma tylko pomóc pokonać odcinek ruchu sztango od mięśni piersiowych do nosa wówczas mają miejsce największe przeciążenia w barkach pamiętaj zawsze faza pozytywna we [...]

[...] ode mnie czego ja nauczyłem się od Wodyna , siłownia i życie to dwa różne światy , wchodząc na siłownie zapominasz o całej reszcie , istnieje tylko sztanga ciężar i ciężka praca, na tym się skupiasz jak wychodzisz za drzwi siłowni wtedy przejmujesz się całą resztą , to trudne ale do nauczenia i sprawdza się doskonale. Siłownia to czas dla [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] do dokładnego pomiaru posiłkowałem się pikselowaną wizualizacją bieżni stadionowej. Rozpędzanie i hamowanie bieżni trwało wieki, więc każde powtórzenie wyglądało: 50m rozpędzenie, 200m praca, 50m spowolnienie, 100m odpoczynek w marszu. /SFD/Images/2016/1/9/5c13291cc205477eb73cb6b6aa0e2be8.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-09 22:49:57

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

[...] razy na ile pozwala Ci czas. Obciazenia dla ukladu miesniowego, kostnego sa niewielkie, trening w wodzie malo koliduje z biegowym czy rowerowym jesli nie liczyc czasu, za to praca na ograniczonym komforcie oddechowym oddaje w innych sportach ogromny bonus. Rok temu na mysl o tym jak trenuja plywacy - dwa razy dziennie - robilo mi sie niedobrze, [...]

[...] 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, fajnie się robiła, płynna praca, bez przerw. No i na koniec nowy rekord w DU!! Coś tam załapałem więcej i udało się zrobić kilka razy 4 powtórzenia. /SFD/2016/8/10/e64f37ff0b6640dd9a6044b509659415.jpg [...]

[...] (a zwłaszcza uważne czytanie rad szefowych!) to negatywny scenariusz nie wchodzi w grę. Odwalam dalej swoją robotę i mam nadzieję na aktualizację zdjęciową w kwietniu :-)) No tak skoro te 3 elementy masz w głowie to racja praca nad Twoją sylwetką z pewnością nie pójdzie w złą stronę:-) Dorzuć czasem jakąś fotkę posiłków, żeby było kolorowo ;-)

[...] chwyt i mozliwosc podciagania sie na rekach po lancuchu, wszystkiego dobrego Ci zycze i pamietaj - nie poprzestawaj na rozwoju ciała a wszystko zagra :) a tak o tej pracy fizycznej, to nie zebys sie migal , broń Cie Boże, bo praca uszlachetnia :) tylko nie upatruj w niej stalego zajecia nigdy Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-19 20:55:52

to dzisiaj wolne? cholera, fajna sprawa w sumie... pn-wt praca, wolne, czw-pt - praca, wolnex2

Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne:-) pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :) Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien:-) POZDRO !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839fefa45c7d4d1592f6103d4a8ac1d5.jpg

Dzis szybki trening biceps i triceps a po 45 minut cardio:-) Jutro z rana przed praca jade dowalic nogi i oczywiscie standardowo cardio:-) Przed treningiem: 1,5g agamtyny 3g jablczanu cytruliny mega pompa az chcialo wysadzic w powietrze:) Biceps + Triceps: 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Doszła do mnie także paczka więc zara odpalam Black devila . Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z [...]

[...] w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas nadal się trzyma około 85 cm. Noga w najgrubszym miejscu 73.5 cm :) Weekend bardzo intensywny :) Sobota rano trening i praca a popołudniu weselę , prosto z wesela do trójmiasta trochę odpocząć ale oczywiście power pit gym zaliczony :) TRENING SOBOTA KLATKA + AERO (45min) 1.Wyciskanie sztangi [...]

Czwartek , piątek praca od 6.30-19 po pracy trening i szykowanie miski. Wczoraj musiałem wstać o 5 żeby żonę do pracy zawieść a sam na 6.30 do roboty po 18 koniec i na zakupy . Ogólnie jak pisałem będę dodawać coś co jakiś czas ale nie jak kiedyś każdą wpiske o raczej z telefonu więc albo foto albo filmiki.W czwartek jadę po odżywki do sponsora bo [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

Zrobię na pewno, bo już od jakiegoś czasu mam smaka na to, tylko nie mogę się przemóc do zrobienia czegoś innego niż standard kurak/gofry/placki owsiane itp. Zresztą minimum ww to w DT nie do końca mi pasuje, chyba, że taką pizze oszamać w pracy to wtedy git. W ogóle coraz bardziej rozkminiam, żeby spróbować pojechać czyste CBL, tj same węgle w DT [...]

[...] się 3x tydz, ale nie specjalnymi ćwiczeniami na brzuch, tylko przy przysiadach i martwych ciągach. Kiedyś zrobiłem brzuch tak masowo jak podalem w artykule, a potem chcialem zobaczyc jak bardzo pracuja miesnie brzuhca w przysiadzie wiec zalozylem 60kg na sztange i cudem wstalem, praca tych miesni byla ogromna, potem piekly i mialem maly skurcz.

[...] Nie za bardzo mam czas, żeby kręcić aero po treningu, jak przyjdę do domu to trzeba jeść !! Synek u mnie w domu rządzi i to on ustala co i jak !! To zrobię tak: od 7 do 17 praca od 17.15 do 18.45 trening siłowy a potem żarcie !! 1. WPI 50 g po treningu + owoc + 50 g płatków owsianych 2. mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa 3. mięso [...]

[...] (glowne wady diet typu ckd,ud2,metabolic) nie ma przejadania problemy moga sie zrodzic przy pracy na zmiane ale troche pomyslunku i mozna sobie poradzic gorezj jesli to praca 2dni tak dwa dni tak dwa dni tak - albo jeszcze na rozne godziny - ale to mi na razie nie grozi (chyba) na razie to ja szukam prace biniu ale w glowie zwyklego laika [...]